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如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。

三 提高蛋白质摄入 曾经有一项国外的实验，它研究了在我们的日常饮食中，提高蛋白质摄入比例，降低碳水化合物摄入比例后，人体组成成分的变化。你的身材做好准备了吗？ 今天Max的这期话题，不会像前几次一样，那么学术，晦涩，我会从日常生活的角度出发，提出关于减脂，减重在生活上的建议。

高热量食物 不说多，能改变其中1-2项，你的减脂或减重计划，绝对能突飞猛进。3 提高日常生活蛋白摄入，买鸡蛋，鸡胸，鱼类，牛肉去。运动上 关于运动方面，我的建议只有两个方面 一 力量阻抗训练 进行力量或阻抗训练，就是我们平时说的举铁，它能帮你增加身体的肌肉含量和肌肉水平，而当你的肌肉比例提高以后，你耐肥胖的能力也会提高。什么是耐肥胖的能力？胡乱的举个栗子亚索和盲僧都是70kg肌肉量：盲僧＞亚索他俩每天一起吃饭，吃的一样多两月后，亚索肥成球如果你的肌肉比例较高，那么你身体每天的基础代谢也会相应提高，因为肌肉更难养，所以如果你的日常饮食不变，提高肌肉含量，就会让你更容易瘦下来，也更不容易胖起来。我是Max，一个接地气又有深度的健身作者。

坚持下，当你看你的胸肌开始有起色的时候，这种起色，会给你极大的自信和目标，那么也就意味着：你的身材将会一发不可收拾，变得越来越好。二 避免高热量食物 什么是高热量食物？ 那么Max来教你个几个最接地气的判定方法：凡是精致的食物，热量都不低（蛋糕，甜点，曲奇等）凡是油炸的食品，都会让你被动摄入很多脂肪（各种炸串）酒精类，不管是啤酒还是白酒，每100ml，啤酒32大卡，白酒300大这类食物，不管是蛋糕，奶油还是油炸食品，膨化食品等，都有一个共同的特点，含有大量反式脂肪，它可以说是现代人类变胖的罪魁祸首之一。在万达广场顶楼建屋顶花园，地下停车场变赛博朋克风，这些都是来自万达员工的月度优秀创意。

剩下那不到26%，王健林也有高招，不支付固定租金，利益分成随行就市。对于没有完成年度规划的部门，则提出批评。3月，万达与地产商河南鑫苑集团签下战略合作协议，鑫苑旗下多个商业项目全部转交给万达经营托管。2020年第三季度万达也仅参与了3项重要赛事，远远低于2019年同期的45项赛事。

过去管理一个15万平方米的万达广场需要131个管理人员，现在只需要80人，减少40%。从产品创新、业务增长模式创新、管理方式创新，三个类别对创新成果分类评价。

2022年万达商管集团收入553.1亿元，同比增长7.4%，累计开业473个项目，管理商业面积6556万平方米，继续稳坐全球最大商业运营服务提供商之位，并且自我超越。万达集团每年都会对年度先进单位、优秀高职和优秀员工进行表彰。从当初的卖卖卖变成买买买，王健林化身白衣骑士，挽救危亡的同时快速拓展版图。通过完善的制度，去鼓励创新，形成创新的风潮。

万达内部建立了一套轻资产标准模块，改变过去考核目标主要看利润，而是从成本和租金的角度，对项目进行测算。也就是说，单纯收取过路费的委托管理模式占比已经达到了74.2%。当年9月，万达商管对外宣布，称其不再发展重资产，彻底转向轻资产。去年以来，走出寒冬的万达，在一众房产企业深陷泥潭之际，以商业管理运营为核心，还开始了新一轮的加速跑。

9月，万达开始在全国接手5家奥克斯广场。此后，万达集团更是频繁出售旗下资产。

2015年4月，王健林在深交所发表演讲，称万达商业地产要从重资产向轻资产转型。在他看来，在个人消费需求多元复杂、市场竞争激烈的时代，万达需要以创新破局，唯有坚持创新才可以应对不断变化的外界环境。

比武的内容，与日常工作和业务需求紧密结合。而据万达集团在1月28日披露的一组数据称，万达影城春节期间观影人次则高达1717万，收入11.95亿，其中票房收入10.4亿元。租赁运营模式下，万达商管还要承担商铺租不出去的风险。丹寨万达小镇实现客流28.9万人，同比2019年增长了46%，延安红街实现客流38.8万人次，客流比去年大幅增长。王健林给出的理由是：中国房地产已走到供需平衡的拐点，躺着挣钱的高利润时代已经过去，重资产模式虽然还能发展，但难度在加大，要快速扩大规模，就要转型轻资产。2022年卡塔尔世界杯期间，万达文旅、万达酒店及度假村的LOGO还出现在比赛场边滚动的广告牌上。

孙宏斌谈到乐视和万达时曾说，乐视之所以没有摆脱危机，就是因为老贾不坚决，就应该坚决该卖的卖，该合作的合作。7月，万达接手了合肥一个烂尾楼项目。

另一种是租赁运营模式，万达商业从业主处租赁物业，并將广场內的商业空间出租给商戶，同时全权负责管理商业广场。仅此一项，万达集团直接减债440亿元，回收现金670亿元，整体减债1100亿元。

王健林给出的理由是——减轻负债。【瘦身强体】 2017年海外投资骤然收紧，银行突然上门催债，身负4000多亿债务、在海外疯狂并购的万达，一时陷入四面楚歌。

而为适应轻资产转型，王健林下了不少功夫。2020年，万达发布帮扶丹寨2025计划，支持丹寨致富，力争用3至5年时间，把丹寨打造成中国著名旅游目的地，帮助丹寨实现乡村振兴，全面致富。▲图源：万达官微 万达文旅的表现同样令人侧目。万达集团斥资26亿美元收购的AMC，也面临生死一线。

但这只是开始，7月20日，王健林卖出了宝贝王早教业务全部股权。据悉，累计减免金额超过40亿元。

新发展轻资产万达广场47个，其中合作类轻资产万达广场签约37个。【逆势扩张】 2022年9月28日，位于郑州花园路的万达坊和郑东新区的万达坊同时开业，这意味着郑州建业凯旋广场、建业凯旋汇正式更名改姓。

这背后，是一连串挑战甚至祸不单行之下，王健林与万达的重生与再起。扶贫项目丹寨小镇，王健林也没有放弃。

十天后，AMC再次发布声明称，公司从4月开始不再支付旗下影院的租金、解雇600名员工，并对包括CEO在内的2.5万名员工暂时停职以留存现金。2020年第二季度，万达体育营收为5180万欧元，同比下滑75%，原因是当季万达体育没有举办任何大众参与型赛事活动。【修炼内功】 如果说王健林的果断，让万达成功渡过了危机，而对核心能力——服务和创新基因的打造则让万达实现了二次复兴。但世人，还是爱将两个标签都贴给他。

随后，王健林对商业地产进行架构调整，分别成立商管集团和商业地产集团，前者成为纯粹的商业物业持有和运营管理商。▲俯瞰丹寨万达小镇 关键时刻，王健林审时度势，果断继续卖卖卖。

轻资产模式，走的就是这个路子。创新是企业精神的核心要素，万达集团最重要的精神就是创新，而且是永远创新，创新的停止意味危机的到来，王健林曾如此说道。

在严格奖惩的同时，还用量化指标来激励员工。好不容易熬过了最凶险的去杠杆，还没来得及喘口气，从2020年开始，又是3年对万达每一桩业务都泰山压顶的疫情。